कैसे पाएं Negative Thoughts से छुटकारा ? | Success Tips To You

suppose करिए कि आपकी बार - बार एक ही negative thought को सोचने की बुरी  आदत है और suppose करिए कि असल दुनिया में उस सोच की कोई अभिव्यक्ति नहीं है वो बस एक नकारात्मक सोच है ,जैसे " मैं बहुत depressed हूँ " या " मुझे अपनी नौकरी से नफरत है " या " मैं ये नहीं कर सकता " या " मुझे अपने मोटापे से नफरत है " आप किसी बुरी आदत से कैसे छुटकारा पायेंगे जब वो पूरी तरह से आपके दिमाग में हो ?

Negative Thoughts

असल में negative thought pattern को बदलने के बहुत सारे तरीके हैं , Basic idea ये है कि पुराने thought pattern को नए से replace कर दिया जाएं ,मानसिक रूप से नकारात्मक सोच का विरोध करना उल्टा पड़ सकता है - आप इसे और मजबूत करते जायेंगे और स्थिति बदतर हो जाएगी आप जितना अपने neurons को उसी दिशा में fire करेंगे ,आपकी नकारात्मक सोच उतनी ही शश्क्त होती जाएगी |

कैसे पाएं Negative Thoughts से छुटकारा ? - Success Tips To You

यहाँ एक तरीका है जो मैं अपने negative thought patterns को break करने के लिए use करता हूँ ये basically एक memory tech nique जिसे chaining कहते हैं से मिला जुला कर बना है ये तरीका मेरे लिए बहुत सही काम करता हैं |

Negative Thought Pattern का विरोध करने का प्रयास करने की बजाए आप इसकी दिशा बदल दीजिये , इसे आप एक mental kung fu की तरह से समझिये , नकारात्मक सोच की ऊर्जा को लीजिये और उसे सकारात्मक सोच की तरफ मोड़ दीजिये , थोड़ी सी mental conditioning के साथ जब भी आपके दिमाग में negative thought आएगी ,आपका दिमाग खुद बखुद positive thought की तरफ divert हो जाएगा , ये pavlov's dogs की तरह है जो घंटी बजने पर लार टपकाना सीख जाते हैं |

कैसे पाएं Negative Thoughts से छुटकारा ? - Success Tips To You

ये ऐसे काम करता है :

मान लीजिए आपकी negative thought एक subvocalization है , मतलब आपको अन्दर से एक आवाज़ सुनाई देती है जिसे आप बदलना चाहते हैं , जैसे कि , " मैं idiot हूँ " अगर आपकी negative thought एक आवाज़ होने की बजाए एक mental image ( कोई चित्र जो दिमाग में आता हो ) या kinesthetic ( कोई अन्दर होने वाला एहसास ) हो तो भी आप इस process को use कर सकते हैं , कई मामलों में आपका विचार इन तीनों का combination भी हो सकता है |

Step 1 : अपनी negative thought को एक mental image में बदल लें :

उस आवाज़ को सुनिए और दिमाग में उसकी एक तस्वीर बना लीजिये , For Example , यदि आपकी सोच है कि , "मैं idiot हूँ " , तो कल्पना कीजिये कि आप मूर्खतापूर्ण कपड़े पहने और जोकरों वाली टोपी लगाकर इधर उधर कूद रहे हैं, आपके चारो तरफ लोग खड़े हैं जो आपकी तरफ ऊँगली दिखा रहे हैं और आप चिल्ला रहे हैं ,"मैं idiot हूँ " आप इस scene को जितना बढ़ा चढ़ा कर देखेंगे उतना बेहतर है | इस scene को बार - बार तब तक practice करते रहिये जब तक महज वो negative line सोचने भर से आपके दिमाग में आपकी कल्पना की हुई negative mental image ना आने लगे |

यदि आपको उस विचार का चित्रण करने में दिक्कत हो तो आप उसे एक आवाज का भी रूप दे सकते हैं अपनी negative thought को एक आवाज़ में बदल लें ,जैसे कि कोई धुन जिसे आप गुनगुनाते हों इस प्रोसेस को follow करने में को चाहे एक sound की कल्पना करें या किसी चित्र की ,दोनों ही तरह से ये काम करेगा ,वैसे मैं किसी चित्र के बारे में कल्पना करना prefer करता हूँ |


Step 2 : उस Negative thought को replace करने के लिए कोई powerful positive thought चुनें :

अब decide करिए की negative thought को replace करने के लिए आप कौन सी positive thought चुनेंगे ,जैसे कि यदि आप ये सोचते रहते हैं कि , "मैं idiot हूँ ," तो शायद आप उसे ," मैं brilliant हूँ " से replace करना चाहेंगे ,कोई ऐसी सोच चुनिए जो आपको कुछ इस तरह से शश्क्त बनाए कि आप उस negative thought के असर को कमजोर बना पाए |

Step 3 : अब अपनी positive thought को एक mental image में बदल लें :

एक बार फिर से Step 1 की तरह ही अपनी positive thought के लिए एक mental image बना लें जैसे कि उदाहरण में ली गयी सोच " मैं brilliant हूँ " के लिए आप खुद को Superman की तरह दोनों हाथ कमर पर रख कर खड़ा हुआ होने की कल्पना कर सकते हैं और आप सोच सकते हैं कि ठीक आपके सर के ऊपर एक bulb जल रहा है ,bulb बहुत तेज़ रौशनी के साथ जगमगा रहा है ,और आप जोर से चीख रहे हैं ," मैं brilliant हूँ " इसकी practice तब तक करते रहिये जब तक महज वो positive line सोचने भर से आपके दिमाग में आपकी कल्पना की हुई positive mental image ना आने लगे |

Negative Thoughts

Step - 4 : अब दोनों mental Images को एक साथ जोड़ दीजिये :

अपने Step 1 और Step 3 में जो mental image सोची है ,दोनों को अपने दिमाग में चिपका दीजिये ये trick chaining नामक memory technique में प्रयोग होती हैं ,इसमें आप पहले चित्र को दुसरे में परिवर्तित कर देते हैं मेरा सुझाव है कि आप इस एक animated movie की तरह करिए ,इसमें आपको पहला ( negative picture ) और आखिरी ( positive picture ) scene का अंदाजा है ,बस आपको बीच में एक छोटा सा एनीमेशन भरना है |


For example पहले scene में आपके idiot version पर कोई एक light bulb फेकता है और आप उस बल्ब को कैच कर लेते हैं और आपके पकड़ते ही वो बल्ब बड़ा होने लगता है और उससे इतनी तेज रौशनी निकलती है कि आपको घेरे हुए लोग चौंधिया जाते हैं तब आप अपने मूर्खतापूर्ण कपड़ों को फाड कर फेंक देते हैं और चमचमाते सफेद लिबास में प्रकट होते हैं ,आप Superman की तरह पूरे आत्मविश्वास के साथ खड़े होकर जोर से चिल्लाते हैं ,"मैं brilliant हूँ !" और फिर वो लोग अपने घुटनों के बल बैठ जाते हैं और आपकी पूजा करने लगते हैं ,एक बार फिर ,आप इसे जितना बढ़ा - चढ़ा कर सोचेंगे उतना अच्छा होगा ,बढ़ा - चढ़ा कर सोचना आपको scene को याद रखने में मदद करेगा क्योंकि हमारा दिमाग unusual चीजों को याद रखने के लिए designed होता हैं |

एक बार जब आप पूरा scene complete कर लें तो फिर बाद - बाद इसे अपने दिमाग में दोहरायें ताकि speed आ जाये ,इस scene को शुरू से अंत तक तब तक imagine करते रहिये जब तक कि आप पूरा का पूरा scene 2 मिनट में complete नहीं कर लेते, ideally 1 मिनट में ये बिजली की तेज़ी से होना चाहिए |






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